Qué pasa si tomas mucho café: señales de que te has pasado
Tomar mucho café suele avisar antes de hacer daño: palpitaciones, nerviosismo, mal dormir y molestias de estómago. La referencia europea para un adulto sano son unos 400 mg de cafeína al día, repartidos.
Tomar mucho café se nota pronto en el cuerpo. Y casi nunca es grave si bajas la dosis a tiempo. El problema es que mucha gente lo achaca a otra cosa: estrés, mal sueño, un día difícil.
Las señales más habituales
- Corazón acelerado o palpitaciones.
- Nerviosismo, temblor en las manos o sensación de estar en tensión.
- Dificultad para dormir, o sueño ligero aunque te hayas acostado cansado.
- Acidez, molestias de estómago o ganas de ir al baño con urgencia.
- Dolor de cabeza, tanto por exceso como por retirada.
No todo el mundo reacciona igual. Hay quien se pasa de rosca con dos tazas y quien aguanta cuatro sin inmutarse, porque la sensibilidad a la cafeína cambia de una persona a otra.
A partir de cuánto es mucho
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) considera seguros, para adultos sanos, hasta 400 mg de cafeína al día. Y no más de unos 200 mg de una sola vez. En tazas, son unas tres o cuatro repartidas a lo largo de la mañana, aunque depende del café y del método. Cuánto lleva cada uno está en cuánta cafeína tiene un café.
Embarazo y lactancia tienen un límite más bajo, y lo tratamos en café y embarazo.
Cómo bajar sin pagarlo con dolor de cabeza
Quitarlo de golpe es la forma más rápida de acabar con migraña y mal humor. Hazlo por escalones: una taza menos cada pocos días, o cambia una por descafeinado. Si buscas algo caliente sin cafeína, también está el café de malta.
Mueve también la hora. Si el último café lo tomas por la tarde, adelántalo, porque la cafeína tarda varias horas en eliminarse y es una causa frecuente de mal sueño.
No es un artículo médico. Si notas palpitaciones intensas, dolor en el pecho, falta de aire o un ritmo cardiaco irregular, no lo aguantes: consulta con un médico. Y si tomas medicación o tienes alguna condición, pregunta antes de decidir cuánto café te conviene.
Si lo que te pasa es ansiedad
El café puede amplificar la ansiedad que ya tienes, y a veces se confunde con ella. Tienes más detalle en café y ansiedad, y lo que hace en la tensión en si el café sube la tensión.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos cafés al día son demasiados?
Para un adulto sano, la EFSA considera seguros hasta unos 400 mg de cafeína al día, unas tres o cuatro tazas, aunque la sensibilidad varía mucho.
¿Qué síntomas da el exceso de café?
Palpitaciones, nerviosismo, temblor, mal sueño, acidez y dolor de cabeza son los más habituales.
¿Se puede dejar el café de golpe?
Se puede, pero lo más probable es que aparezca dolor de cabeza y cansancio. Reducirlo por escalones es más llevadero.
¿Cuánto tarda la cafeína en irse del cuerpo?
Varias horas. Por eso un café por la tarde puede estropear el sueño de esa noche.
Fuentes
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