Cuánto dura el efecto de la cafeína (y cuándo es mejor dejarla)
Tomas un café a las cinco y a medianoche sigues despierto. No es casualidad: la cafeína tarda en irse, y no a todos igual.
El efecto de la cafeína empieza a notarse a los 15-45 minutos y se mantiene varias horas. Pero la cafeína tarda mucho más en desaparecer del cuerpo. En muchos adultos sanos, la mitad sigue ahí unas 5 horas después de tomarla. Es una cifra orientativa: varía bastante de una persona a otra.
Cuándo empieza
Tras el primer sorbo no pasa nada inmediato. La cafeína se absorbe en el intestino y llega a su máximo en sangre al cabo de unos 30-60 minutos. Si la tomas con el estómago vacío, puede notarse algo antes.
Por qué dura más de lo que sientes
Piensa en el efecto como una ola, no como un interruptor. Cuando la sensación de alerta baja, aún queda cafeína circulando. Por eso un café de la tarde puede no darte energía a las seis y aun así pesar en tu sueño a las doce.
La idea de "vida media" es sencilla: es el tiempo que tarda el cuerpo en eliminar la mitad. Si tomas 100 mg a las cuatro y la vida media son 5 horas, a las nueve quedan unos 50 mg.
Qué hace que te dure más o menos
- Tu metabolismo. Hay personas que la eliminan rápido y otras mucho más despacio, en parte por genética.
- El embarazo. Se elimina más despacio. Mira café y embarazo.
- Medicamentos. Algunos la prolongan. Pregunta a tu farmacéutico si tomas alguno.
- La costumbre. Quien toma café a diario nota menos el efecto, pero no por eso la elimina antes.
Información general, no consejo médico. Si tienes problemas de sueño, palpitaciones o una condición de salud, consúltalo con tu profesional sanitario.
A qué hora tomar el último café
Una pauta práctica es dejar la cafeína unas 6 horas antes de acostarte, y más si eres sensible. Si duermes a medianoche, el último café a media tarde ya es tarde para muchos. Si dudas, prueba durante una semana a adelantarlo y mira cómo duermes.
Qué hacer si te has pasado
No hay truco que la elimine antes. Beber agua o dar un paseo no la saca del cuerpo, solo ayuda a sentirte mejor. Lo único que funciona es esperar. La próxima vez, baja la dosis o cámbialo por un descafeinado. Para saber cuánta cafeína tomas, tienes la tabla de cuánta cafeína tiene un café.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en hacer efecto la cafeína?
Se suele notar entre 15 y 45 minutos después de tomarla, con el pico algo más tarde.
¿Cuánto dura la cafeína en el cuerpo?
El efecto se nota unas horas, pero parte de la cafeína sigue en sangre bastante más. En muchos adultos, la mitad se elimina en torno a unas 5 horas.
¿A qué hora debo tomar el último café?
Una pauta habitual es no tomar cafeína en las 6 horas previas a dormir, y antes si eres sensible.
¿Por qué a mí me dura más?
Influyen la genética, el embarazo, algunos medicamentos y la costumbre. Es muy individual.
Fuentes
Lo que se explica aquí se apoya en estas fuentes. Si consultas una y no coincide con lo que lees, manda la fuente: se corrige el artículo.